Ходзё-ундо в Найханти ката - Стопы и Колени

Продолжение (начало см. здесь)

СТОПЫ

 

Стопа несет на себе львиную часть нагрузки, с того момента как мы начинаем опираться на них для поддержки с момента подъёма с кровати утром и до момента, когда мы ложимся спать вечером. Выделение времени для того, чтобы расслабить мышцы стопы может чрезвычайно помочь, как при отработке упражнения тен-ти-тай, так и при исполнении Найханти ката, лучшему контакту с полом и развития лучшего чувства укоренения. Один из лучших способов избавиться от напряжения в стопе - это использование специального массажного мячика. Мяч для тенниса или мяч для гольфа так же очень подойдут.

Ходзё-ундо 1 - Накатывание стопы на мяче

И.П, - стоя прямо, на левой ноге, правая нога стопой опирается на мяч. Перекатывать мяч стопой правой ноги легкими движениями вперед-назад, влево-вправо и небольшими круговыми движениями по часовой - против часовой стрелки, плавно увеличивая и уменьшая давление на мяч простым переносом веса тела. Поменять ноги.  Продолжительность - несколько минут на каждой ноге. Затем встряхнуть стопы и сделать несколько разминочных движений - согнуть-разогнуть пальцы ног, и затем потянуть носок стопы от себя - к себе.

Это короткое упражнение станет отличным дополнением к вашему ежедневному утреннему комплексу упражнений на мобильность и прекрасно подходит для улучшения вашего исполнения и изучения Найханти ката. Оно просто поразительно позволяет чувствовать разницу в укоренении и показывает как много ежедневной нагрузки приходится на стопу. Регулярная практика поможет в вам избавиться от этого напряжения и позволит стопам работать более эффективно во время осуществления тенсин (перемещения тела), плюс передавать силу опоры при перемещении веса тела.

Другое упражнение, которое вы должны делать более осознанно - это ходьба. Ходьба - один из наших наиболее фундаментальных двигательных шаблонов, и для большинства из нас используется каждый день нашей жизни. Ходьба также основа функциональной динамики в каратэ, таким образом она стоит того чтобы инвестировать время и понять процесс ходьбы очень хорошо. С точки зрения структурной перспективы, она полезна для понимания как именно наши стопы контактируют с поверхностью во время каждого шага, как вес тела плавно перемещается между ногами и что чувствует все тело когда эти изменения происходят.

Чем глубже вы поймете процесс ходьбы, тем более глубокое понимание вы приоритете о эффективном положении стоп, изменении напряжений внутри тела, распределении веса и накоплении потенциальной силы. Более подробно это упражнение будет описано позже.

Ходзё-ундо 2 - Ходьба

КОЛЕНИ

 

Одно из лучших упражнений, чтобы научиться правильно выстраивать колени - это глубокие приседания. На протяжении взрослой жизни, большинство из нас редко приседают ниже линии в 90 градусов (сидение на офисном стуле или в машине, и т.д.) и безопасные наставления в современных спортивных залах не приседать ниже этого угла базируются в основном на том факте, что новые клиенты как правило полностью нетренированны в этой очень естественной человеческой способности, как это должно быть в реальности.

В Китае, между тем, не редко можно встретить старых мужчин и женщин занимающих положение глубокого приседа, когда ждут автобус. В некоторых случаях, старенькие бабушки вынуждены приседать низко во время ручной стирки белья, и иногда они проводят в этом положении до 30 минут за раз!

Ходзе-ундо 3 - Приседания
ИП. - босые ноги поставить на ширине плеч, слегка развернув стопы наружу, взять вес в согнутые перед грудью руки. Разводя колени в стороны, начать присед. Не бросать вес тела вниз, но садиться слегка назад, как будто на бордюр. Пятки прижаты к полу. Опуститься глубоко настолько, насколько возможно без болевых ощущений. Упереться локтями по внутреннюю область коленей. Развести колени в стороны своими локтями - не позволяя большим пальцам ног и подушечке стопы отрываться от поверхности. В нижней точке, расслабить тело не позволяя спине округляться. Тянуть грудь вверх, не сутулиться и не наклонять голову назад. Плечи опустить вниз. Дышать в расслабленной манере, вдох на движении вниз, выдох на подъеме. Подняться с напряжением. Убедиться, что копчик поднимается не быстрее чем голова, что положение спины стабильно. В верхней точке выпрямить колени в замок и напрячь ягодицы, как будто удерживаешь монету между ягодиц.

Контрольные точки:
1. Спина прямая постоянно.
2. Пятки и носки не отрываются от пола.
3. Колени следуют параллельно носкам.
4. Короткая пауза в нижней точке, сохраняя напряжение.
5. Подъем начинается с напряжением, как будто толкаем пол ногами от себя.
6. Ягодицы поднимаются в том же темпе что и плечи, нет заваливания вперед.
7. Таз и колени максимально выпрямляются в верхней точке.