Продолжение (начало см. 1, 2, 3)
ЛОКТИ
Ходзё-ундо 9. Поворот локтя.
И.П. - сидя на коленях (сейдза) перед ти-иси (кувалда, поставленная на боёк, рукояткой вверх), взяться за рукоятку вертикальным кулаком прямой рукой. Удерживая рукоять, поворачивать локоть из положения в сторону в положение вниз и обратно. Рука всё время прямая, и без движения кулаком. Как только локоть опустился вниз, так что его кончик направлен строго в пол, плавно напрячь мускулы спины и груди, чтобы всё зафиксировать. Должно быть ощущение, что в этой позиции рука усиливается поддерживающей платформой, созданной окружающей структурой.
Это упражнение фантастически помогает развить чувство правильного положения локтя и как локтевой сустав может быть эффективно и изолированно контролироваться. Этот контроль особенно подходит тем практикам, кто исполняет обычные удары горизонтальным кулаком (сей-кен), при которых часто можно увидеть локоть (и в свою очередь плечо) поднятыми и отсоединенными от силовой цепи. С другой стороны, положения наклонного кулака (нанаме-кен) или вертикального кулака (тате-кен), как правило, вынуждают поворачивать локоть больше вниз и запирать плечо в механически более сильной позиции.
Если у вас нет ти-иси, тогда вы можете использовать любую устойчивую трубу, ножку стола, край двери или даже запястье свое партнера по тренировке.
Комментариев нет:
Отправить комментарий